随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，夏季高温湿热的环境对他们的身体健康提出了更大的挑战。然而，通过合理的养生方法，老年人依然可以健康、舒适地度过炎炎夏日。下面，我们就来分享一些老年人夏季养生的常识，帮助家中的老人们更好地应对夏季的挑战。

一、 勤于锻炼 静心养气

勤于锻炼不能少，不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼时间最好选择早晨或者傍晚，微风习习，正是散步、太极拳、健身舞、广播操的好时机， 以简单易重复容易坚持为原则，让身体动起来，活力满满！夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心 ”。一是 “戒燥戒怒 ”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉  既补充营养，又起到强心的作用。

二、早睡早起 饮食清淡

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老 年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上 10 点之 前，起床时间在早上 6 点左右左右。午时小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般以 30min 为宜。注意：午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好 10min 后再起床。夏日炎炎，爷爷奶奶们的消化功能可能会变得稍微差一些，所以需要饮食宜清淡，尽量吃一些容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品！饮食也要定时定量， 有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果，既能解渴又能补充维生素！夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食，防止食物中毒。

三、健脾除湿 疏肝理气

夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿 ”，不利于健康， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。夏季 天热温度高，出汗多。老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品。

四、冬病夏治

夏天是调理身体的好时机！有些冬天容易犯的病，夏天治起来效果更佳呢！适合于“冬 病夏治 ”的常见疾病有感冒、支 气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类 疾病等。另外，夏天还是中药外用的好时节，用中药煎汤洗浴， 不仅可以防治冬季皮肤病，还能 让身体更健康。此外根据中医“ 冬病夏治 ”、“春夏养阳 ”等传统理论，在夏季三伏炎热之时，以辛温祛寒、调理气血的药物贴在身体不同穴位，辅以中医外治法开穴通经，起到疏通经络，鼓舞阳气，调理气血，调节人体的肺、脾、肾功能的目的，从而达到驱邪外出、增强脏腑机能、提高机体免疫力及降低发病频率的作用。总之，常听到一句话：平平淡淡才是真，健健康康就是福。关爱老人健康，关心老人身体，父母在 身边，爱便在身边。